Wie man Taubheitsgefühle in Beinen und Füßen stoppt: Bewährte Lösungen und Tipps

Taubheitsgefühle in den Beinen und Füßen können oft verwirrend sein, da es eine Reihe von Ursachen gibt. Es kann einfach daran liegen, dass Sie zu lange in einer Position verharren, aber es kann auch ein Hinweis auf eine zugrunde liegende Erkrankung sein.

In diesem Artikel erklären wir Ihnen, was Taubheitsgefühle in den Beinen und Füßen verursacht, wie Sie diese Empfindungen zu Hause behandeln können und bieten Ihnen langfristige Lösungen für den Umgang damit.

Was verursacht Taubheitsgefühle in den Beinen und Füßen?

Wenn Sie Taubheitsgefühle in den Beinen verspüren, kann das etwas beängstigend sein. Dieses Gefühl, das medizinisch als Parästhesie bezeichnet wird, tritt häufig auf, wenn Ihre Nerven verletzt sind.

Wenn Sie zu lange in einer Position sitzen oder Ihre Nerven eingeklemmt sind, können Sie vorübergehend das Gefühl in Ihren Beinen verlieren. Wenn die Taubheit jedoch länger anhält, könnte dies auf ein größeres Gesundheitsproblem hinweisen. Anhaltende Taubheit kann durch folgende Erkrankungen verursacht werden:

• Multiple Sklerose – eine chronische Erkrankung, die das Gehirn und das Rückenmark befallen kann und zu einer Vielzahl von möglichen Symptomen führt, darunter auch Taubheitsgefühle
• Periphere arterielle Verschlusskrankheit (PAVK) – eine häufige Durchblutungsstörung, bei der verengte Arterien den Blutfluss zu den Gliedmaßen verringern, was oft zu Taubheitsgefühlen in den Füßen führt
• Tarsaltunnelsyndrom – eine Kompressionsneuropathie und schmerzhafte Fußerkrankung, bei der der Nervus tibialis beim Durchlaufen des Tarsaltunnels komprimiert wird
• Fibromyalgie – eine chronische Erkrankung, die Schmerzen im gesamten Körper und manchmal Taubheitsgefühle und Kribbeln in verschiedenen Körperteilen verursacht
• Lupus – eine Autoimmunerkrankung, die Entzündungen und Schmerzen in allen Körperteilen, einschließlich der Nerven, verursachen kann und möglicherweise zu Taubheitsgefühlen führt
• Diabetes – eine Erkrankung, die die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, Insulin zu produzieren oder zu verwerten, was aufgrund des hohen Blutzuckerspiegels zu Neuropathie oder Taubheitsgefühlen in den Extremitäten führen kann
• Nervenschäden – physische Schäden, die verschiedene Ursachen haben können, darunter Verletzungen, Infektionen und die Einwirkung von Giftstoffen, und die häufig zu Taubheitsgefühlen als Symptom führen.

Was ist die häufigste Ursache für Taubheitsgefühle in den Beinen?

Die häufigste Ursache für Taubheitsgefühle in den Beinen ist zu langes Sitzen auf einem Bein oder in einer Position, wodurch die Nerven komprimiert werden. Dies kann dazu führen, dass Sie vorübergehend nicht gehen können. Mit der Zeit kehren die Empfindungen natürlich wieder zurück und Sie können wieder gehen.

Beinschmerzen, die durch Fibromyalgie verursacht werden, führen in der Regel eher zu einem Kribbeln oder Brennen als zu einer vollständigen Taubheit, die das Gehen erheblich beeinträchtigen würde. Daher ist es weniger wahrscheinlich, dass sie zu größeren Problemen beim Gehen führen als einige andere Ursachen für Beinschmerzen, wie z. B. diabetische Neuropathie.

Hausmittel gegen Taubheitsgefühle

Wenn Sie bemerken, dass ein Kribbeln in Ihren Beinen und Füßen auftritt, sollten Sie schnell Maßnahmen ergreifen, um die Beschwerden zu lindern. Hier sind einige Dinge, die Sie zu Hause tun können, um die Taubheit zu lindern:

• Ruhen
• Position ändern
• Dehnen – insbesondere Dehnübungen für Beine und Füße, um die Durchblutung zu fördern
• Einen kurzen Spaziergang machen – wie Dehnen kann auch ein flotter Spaziergang Wunder wirken, um den Blutkreislauf wieder in Schwung zu bringen
• Die betroffenen Stellen massieren
• Nehmen Sie ein Salzbad – überprüfen Sie die Wassertemperatur mit Ihrer Hand oder Ihrem Ellbogen und tauchen Sie dann Ihre Füße in eine Lösung aus Bittersalz, da Bittersalz reich an Magnesium ist, einem Mineral, das für seine durchblutungsfördernden Eigenschaften bekannt ist.
• Verwenden Sie Bandagen – diese können helfen, die Nerven in Ihren Beinen zu entlasten.

Bewegung

Das Bewegen der Beine kann die Durchblutung verbessern und das Taubheitsgefühl verringern. Das bedeutet, dass Sie durch tägliche Bewegung und Aktivitäten wie Spazierengehen oder Wadenstreckübungen die Durchblutung deutlich verbessern und Beschwerden in den Beinen lindern können.

Wenn Sie stehen oder still sitzen, beugen Sie die Knie leicht, um ein Zusammendrücken der Venen und Arterien zu verhindern und einen ungehinderten Blutfluss zu gewährleisten.

Halten

Warmhalten kann die Durchblutung anregen und das Taubheitsgefühl möglicherweise schneller lindern.

Wir raten davon ab, Wärmepackungen oder andere direkte Wärmequellen auf taube Stellen aufzulegen, da aufgrund der Taubheit das Risiko von Verbrennungen erhöht ist, da Sie nicht spüren, wenn etwas zu heiß ist. Wenden Sie niemals Wärme auf schmerzende oder geschwollene Stellen an, es sei denn, dies wird von einem Arzt empfohlen.

Mass

Massagen können die Beschwerden bei Taubheitsgefühlen lindern, indem sie die Nervenaktivität fördern und die Durchblutung verbessern. Diese Techniken zielen darauf ab, die Nervenkommunikation und die Durchblutung zu verbessern, was dazu beitragen kann, das Taubheitsgefühl zu lindern und Durchblutungsstörungen zu verhindern.

1. Beginnen Sie die Massage, indem Sie verschiedene Teile des Fußes sanft dehnen und drücken, um die Muskeln und Nerven auf intensivere Techniken vorzubereiten.
2. Setzen Sie die Massage fort, indem Sie mit den Fingerknöcheln oder Fäusten festeren Druck ausüben, um die Fußsohle tief zu massieren.
3. Führen Sie mit den Daumen lange Streichbewegungen entlang der gesamten Fußlänge aus.

Drücken Sie niemals so stark, dass es schmerzt. Halten Sie den Druck immer auf einem angenehmen Niveau und vermeiden Sie zu viel Kraft. Empfindliche Bereiche sollten besonders intensiv behandelt werden, bevor Sie mit leichteren Streichbewegungen abschließen, bei denen Sie den Druck allmählich verringern.

Langfristige Behandlung von Taubheitsgefühlen

Die Umsetzung langfristiger Strategien ist für die Behandlung von Taubheitsgefühlen in den Beinen von entscheidender Bedeutung. Einige Erkrankungen wie Multiple Sklerose können zu Taubheitsgefühlen in Verbindung mit Kribbeln, Brennen, Kitzeln und Juckreiz führen, die von selbst wieder verschwinden können.

Blutzuckermanagement

Wenn Sie an Diabetes leiden, halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel immer innerhalb der empfohlenen Richtwerte. Längerer erhöhter Blutzucker kann zu einer Erkrankung führen, die als diabetische Neuropathie bezeichnet wird und oft durch eine Reihe von Empfindungen wie Kribbeln und Schmerzen bis hin zu erhöhter Empfindlichkeit, insbesondere in den Füßen oder Händen, gekennzeichnet ist, die typischerweise in den Füßen beginnt.

Eine regelmäßige Überwachung und aktive Kontrolle Ihres Blutzuckers kann eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung oder Verlangsamung der Nervenschäden spielen, die sich in Form von Taubheitsgefühlen äußern. Wenn der Blutzucker unkontrolliert bleibt, kann es zu einer allmählichen Schädigung der Nerven kommen, die zu einem verminderten Gefühl in den Extremitäten wie Füßen und Händen führen kann.

Physiotherapie

Physiotherapie spielt eine entscheidende Rolle für Menschen mit peripherer Neuropathie und anderen Erkrankungen, die die Nerven beeinträchtigen, da sie die Wiederherstellung der Nervenfunktionen fördert. Im Mittelpunkt der Physiotherapie stehen Übungen zur Stärkung der Muskeln, die durch Nervenschäden geschwächt sein können.

Für Menschen mit Schwäche oder Taubheitsgefühl in den Beinen können gezielte Übungen besonders hilfreich sein. Diese Übungen verbessern das Gleichgewicht und verringern die Sturzgefahr. Für Patienten mit Neuropathie ist es entscheidend, Übungen zu machen, die darauf ausgerichtet sind, die Muskelbeweglichkeit zu erhalten und Muskelsteifheit zu verhindern.

Alternative Therapien für die Gesundheit der Nerven

Die Erforschung alternativer Therapien wie Akupunktur und Biofeedback kann neue Perspektiven für die Behandlung von Nervenerkrankungen eröffnen, insbesondere bei Problemen mit dem Ischiasnerv.

Akupunktur, eine Praxis, bei der Nadeln sanft in bestimmte Punkte des Körpers eingeführt werden, kann Nervenbeschwerden lindern, indem sie die körpereigenen Schmerzmittel, die Endorphine, aktiviert und die Durchblutung und Nervenregeneration verbessern kann.

Biofeedback hingegen ist eine Methode, bei der Patienten lernen, bestimmte physiologische Prozesse wie den Grad der Muskelspannung und ihre Schmerzwahrnehmung zu kontrollieren, was für die Erhaltung der Nervengesundheit von Vorteil sein kann. Diese Technik verwendet Sensoren, die sofortiges Feedback geben, sodass der Anwender Entspannungsmethoden erlernen kann, mit denen er die Reaktion seines Körpers auf die Schmerzen oder den Stress, die häufig mit Nervenproblemen einhergehen, verändern kann.

Wie man fibromyalgiebedingte Taubheitsgefühle in Beinen und Füßen stoppt

Die Taubheitsgefühle, die häufig mit Fibromyalgie einhergehen, können mit einer umfassenden Strategie behandelt werden, die eine Umschulung der Schmerzreaktion, Stressbewältigungstechniken, Medikamente und Physiotherapie umfasst.

Umschulung Ihrer Schmerzreaktion

Bei der Umschulung Ihrer Schmerzreaktion geht es darum, die Auslöser von Schmerzen zu identifizieren und zu verstehen, die von Umweltstressoren bis hin zu tief verwurzelten Denk- und Verhaltensmustern reichen können.

Indem Sie sich die Kraft der Neuroplastizität zunutze machen – die unglaubliche Fähigkeit des Gehirns, neue Nervenbahnen zu bilden –, haben Sie das Potenzial, die Reaktion Ihres Gehirns auf diese Schmerzauslöser umzugestalten.

Stressbewältigung

Stress ist zwar ein alltäglicher Bestandteil des Lebens, kann jedoch die Symptome der Fibromyalgie erheblich verschlimmern und die Beschwerden im gesamten Körper verstärken. Auch wenn es unmöglich ist, Stress vollständig zu beseitigen, ist es doch ein erreichbares Ziel, zu lernen, mit Stress umzugehen und ihn zu kontrollieren.

Techniken wie kognitive Verhaltenstherapie (KVT), Achtsamkeitsmeditation und verschiedene Entspannungsmethoden können dabei helfen, die körperlichen Auswirkungen von Stress zu mildern.

Der Aufbau eines starken Unterstützungsnetzwerks, sei es durch Freunde, Therapeuten oder eine hilfsbereite Gemeinschaft, ist für Menschen mit Fibromyalgie von entscheidender Bedeutung, da es ihnen in Zeiten erhöhten Stresses Trost und emotionale Rückhalt bietet.

Medikamentöse Strategien

Medikamente sind nur ein Teil eines umfassenderen Ansatzes zur Schmerzbehandlung und sollten in Verbindung mit anderen Strategien zur Schmerzkontrolle eingesetzt werden, darunter Aufklärung, Lebensstiländerungen und psychologische Unterstützung.

Zu den gängigen medikamentösen Behandlungen für Fibromyalgie gehören:

• rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol und Naproxen
• Antidepressiva wie Sertralin und Fluoxetin
• schmerzspezifische Medikamente
• Antikonvulsiva, die auch bei der Behandlung von Nervenschmerzen wirksam sind, darunter Topiramat und Carbamazepin.

Bewegung

Regelmäßige Herz-Kreislauf- und Krafttraining sind für die Behandlung der Symptome von Fibromyalgie unerlässlich. Aber lassen Sie sich davon nicht abschrecken! Es muss kein formelles Training sein, bei dem Sie im Fitnessstudio schwitzen. Jede Form von Bewegung oder körperlicher Aktivität, die Ihnen Spaß macht, kann von großem Nutzen sein. Gehen Sie gerne in der Natur spazieren? Schwimmen Sie gerne? Oder haben Sie ein anderes aktives Hobby?

Ein wenig Bewegung jeden Tag reduziert nicht nur die Schmerzintensität, sondern bekämpft auch Symptome von Depressionen und Angstzuständen und kann zu einem besseren Schlaf beitragen. Dies ist ein ganzheitlicher Ansatz zur Schmerzlinderung, der gleichzeitig die Stimmung und das allgemeine Energieniveau verbessert.

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

Es ist wichtig zu unterscheiden, wann Taubheitsgefühle in den Beinen und Füßen sicher zu Hause behandelt werden können und wann es Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen. Eine sofortige ärztliche Behandlung ist erforderlich, wenn die Taubheitsgefühle von Symptomen begleitet werden, die auf einen Schlaganfall hindeuten können, darunter

• plötzliche Muskelschwäche oder Lähmungen
• plötzlich auftretende Verwirrtheit
• Sprachstörungen
• Schwindelgefühl oder das Gefühl, dass sich der Raum dreht
• starke, plötzliche Kopfschmerzen
• unerwarteter Verlust der Blasen- oder Darmkontrolle.

Diese Symptome sind besonders dringend, wenn sie nach einer kürzlich erlittenen Verletzung an Kopf, Hals oder Rücken auftreten.

Ebenso wichtig ist es, einen Arzt aufzusuchen, wenn die Taubheit oder das Kribbeln mit anderen alarmierenden Symptomen einhergeht, wie z. B.:

• Sehstörungen
• starke Schmerzen
• Nackensteifigkeit
• Schmerzen, die vom Arm bis in die Finger ausstrahlen.

Achten Sie auf weitere Symptome wie Muskelschwäche, Hautausschläge, anhaltender Schwindel oder Muskelkrämpfe. Wenn Sie anhaltende oder zeitweise auftretende Taubheitsgefühle verspüren, die nicht mit einer Nervenkompression zusammenzuhängen scheinen (wie wenn ein Glied „einschläft“), sollten Sie einen Arzt konsultieren.