Wenn Sie Schmerzen aufgrund einer Sehnenentzündung im Unterarm haben, probieren Sie Folgendes aus

Die Unterarme werden für viele Tätigkeiten benötigt, darunter Greifen, Heben und sogar das Öffnen einer Tür oder das Zuknöpfen eines Hemdes. Wenn Sie also Schmerzen direkt unterhalb des Ellenbogengelenks verspüren, kann dies die Verrichtung alltäglicher Aufgaben sowie die Ausübung Ihrer Lieblingssportarten wie Tennis erschweren. Es gibt zwar viele verschiedene Ursachen für Schmerzen im Unterarm, aber ein häufiger Faktor ist eine Sehnenentzündung im Unterarm, die auftreten kann, wenn die Sehnen im Unterarm entzündet oder gereizt sind.

Die gute Nachricht ist, dass die Muskeln im Unterarm stark und widerstandsfähig sind und Sie viel tun können, um ihre Regeneration zu unterstützen und weitere Reizungen zu vermeiden, sagt Mary Kimbrough, PT, DPT, Physiotherapeutin in einem US-amerikanischen Krankenhaus.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Sehnenentzündung im Unterarm zu erfahren: Was ist das, wodurch wird sie verursacht und wie können Sie mit Übungen unserer Physiotherapeuten von Hinge Health Linderung erzielen?

Was ist eine Sehnenentzündung im Unterarm?

Eine Sehnenentzündung im Unterarm ist eine Reizung der Sehnen im Unterarm, also der Sehnen im unteren Teil des Arms, die die Muskeln mit den Knochen verbinden. Es gibt zwei Hauptarten der Sehnenentzündung im Unterarm:

Golferellenbogen: Hierbei handelt es sich um eine Entzündung der Sehnen, die Ihre Unterarmmuskeln an der Innenseite des Ellenbogens mit dem Knochen verbinden. „Sie betrifft die Muskeln, die Ihr Handgelenk beugen“, erklärt Dr. Kimbrough.
Tennisellenbogen: Hierbei handelt es sich um eine Entzündung der Sehnen, die Ihre Unterarmmuskeln an der Außenseite Ihres Ellenbogens verbinden. „Sie betrifft die Muskeln, die Ihr Handgelenk strecken“, sagt Dr. Kimbrough.

In beiden Fällen können die Muskeln und Sehnen des Unterarms gereizt oder entzündet werden, wenn sie zu oft dieselben Bewegungen ausführen, bevor der Unterarm für solche wiederholten Bewegungen bereit ist. Mit der Zeit kann dies zu Empfindlichkeit und Schmerzen führen.

Symptome einer Sehnenentzündung im Unterarm

Häufige Symptome einer Sehnenentzündung im Unterarm sind

Schmerzen, Muskelkater oder Schmerzen an der Innen- oder Außenseite des Unterarms, meist direkt unterhalb des Ellenbogengelenks
Symptome, die sich bei Aktivitäten wie Greifen oder Heben verschlimmern
Schwache Griffkraft
Schmerzen, die nur (oder stärker) im dominanten Unterarm auftreten
Steifheit des Ellenbogens
Schmerzen, die nachts schlimmer werden

Ursachen einer Sehnenentzündung im Unterarm

Verschiedene Faktoren können dazu beitragen, dass Sie eine Sehnenentzündung im Unterarm entwickeln. Dazu gehören:

Überschreiten Ihrer „Bewegungsgrenze“. Eine Sehnenentzündung im Unterarm kann auftreten, wenn Sie wiederholt mehr Aktivitäten ausführen, als Ihr Körper zu diesem Zeitpunkt verkraften kann. „Ich sehe das häufig bei Golfern und Tennisspielern, die einen Schläger oder einen Schlägergriff fest umklammern und immer wieder die gleichen Bewegungen ausführen“, erklärt Dr. Kimbrough. Dies kann passieren, wenn Sie eine neue Aktivität ausüben oder wenn sich die Häufigkeit und Dauer einer Aktivität, die Sie häufig ausüben, stark verändert. Ein Beispiel: Sie beginnen im Frühjahr, nachdem Sie den Winter pausiert haben, jeden Tag Tennis zu spielen. Oder Sie beginnen einen neuen Job als Koch oder Klempner, bei dem Sie Ihre dominanten Unterarmmuskeln stärker beanspruchen als gewohnt.

Normale, altersbedingte Veränderungen. Genauso wie es normal ist, dass man mit zunehmendem Alter ein paar graue Haare bekommt, ist es normal, dass sich die Sehnen im Laufe der Zeit verändern. Diese Veränderungen können dazu führen, dass die Sehnen weniger elastisch werden, sagt Dr. Kimbrough, wodurch sie sich leichter verkrampfen und überlasten können.

Grunderkrankungen. Eine Sehnenentzündung im Unterarm kann bei bestimmten Grunderkrankungen häufiger auftreten. Studien haben einen Zusammenhang zwischen Typ-2-Diabetes und einem erhöhten Risiko für Sehnenentzündungen festgestellt. Dies könnte daran liegen, dass Diabetes Entzündungen im Körper verursacht, die das Risiko für Sehnenentzündungen erhöhen, sagt Dr. Kimbrough. Andere Untersuchungen deuten auf einen Zusammenhang zwischen Herzerkrankungen und Sehnenentzündungen hin, da Cholesterinablagerungen mit Sehnenentzündungen in Verbindung stehen könnten.

Rauchen. Eine Studie aus dem Jahr 2020 in der Fachzeitschrift The Surgeon ergab, dass Menschen, die rauchen, häufiger eine Sehnenentzündung entwickeln. Rauchen kann die Durchblutung des gesamten Körpers beeinträchtigen, auch die der Sehnen.

Behandlungen für Sehnenentzündungen im Unterarm

Die folgenden Behandlungen werden von den Physiotherapeuten von Hinge Health bei Sehnenentzündungen im Unterarm empfohlen:

Anpassung der Aktivitäten. Einer der ersten Schritte, die Sie bei einer Sehnenentzündung im Unterarm unternehmen können, ist die Identifizierung der Aktivitäten, die die Symptome verschlimmern oder auslösen. „Sie sollten diese Aktivitäten nicht komplett vermeiden, aber möglicherweise für eine gewisse Zeit einschränken, um die Entzündung zu lindern“, sagt Dr. Kimbrough. „Ich sage meinen Patienten, dass sie, wenn sie ihre Schmerzen auf einer Skala von null bis zehn bewerten und ihre Symptome unter fünf liegen, diese Aktivitäten fortsetzen können.“

Physiotherapie. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, die Muskeln, Sehnen und Bänder des Unterarms zu stärken und zu dehnen. Dies hilft Ihnen nicht nur bei der Genesung, sondern kann auch dazu beitragen, erneuten Verletzungen vorzubeugen. Physiotherapeuten können Ihnen auch zeigen, wie Sie funktionelle Bewegungen wie Tippen am Computer oder Schwingen eines Tennisschlägers besser ausführen können, damit Sie diese Aktivitäten mit weniger Schmerzen ausführen können.

Armbandagen. Sie sollten eine Armbandage nicht ständig tragen, aber sie kann anfangs hilfreich sein, damit Sie Ihre täglichen Aktivitäten mit weniger Schmerzen fortsetzen können, sagt Dr. Kimbrough. Wenn Ihre Symptome an der Außenseite des Ellenbogens auftreten, sollten Sie eine sogenannte Tennisellenbogenbandage tragen, ein Kompressionsband, das den Bereich um den Ellenbogen umschließt. Wenn die Symptome an der Innenseite des Ellenbogens auftreten, kann eine Handgelenkbandage helfen.

Überprüfen Sie Ihre Ergonomie. Wenn Sie aufgrund einer Sehnenentzündung im Unterarm Schwierigkeiten bei der Arbeit am Schreibtisch haben, können einige Änderungen an Ihrer Büroeinrichtung Abhilfe schaffen. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen beim Tippen möglichst in einem 90-Grad-Winkel zu halten, rät Dr. Kimbrough. Ihre Handgelenke und Unterarme sollten gerade und parallel zum Boden sein, und Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen. Diese Haltung kann dazu beitragen, Ihre Arme beim Tippen unnötig zu entlasten.

Eis. Sie können einen Eisbeutel auf Ihren Arm legen oder eine Eismassage an den Stellen durchführen, an denen Sie Schmerzen im Unterarm verspüren, empfiehlt Dr. Kimbrough. Das Eis hilft, Entzündungen zu lindern, während die Massage verspannte Sehnen lockern kann.

Dehnung der Handgelenkstrecker

Handgelenkbeuger-Dehnung

Widerstandstraining für die Handgelenke

Widerstand gegen Handgelenkbeugung

Überbeugt IYT

Diese Übungen werden von Physiotherapeuten zur Behandlung von Sehnenentzündungen im Unterarm und zur Vorbeugung von Rückfällen empfohlen. Die meisten dieser Übungen konzentrieren sich zwar auf den Unterarm, aber auch das Dehnen und Kräftigen der Muskeln im Oberarm, in den Schultern und Handgelenken kann die Schmerzen bei einer Sehnenentzündung im Unterarm lindern, da dadurch alle Strukturen, die den Unterarm stützen, gestärkt werden.

Die in diesen Videos enthaltenen Informationen dienen ausschließlich zu Bildungszwecken und stellen keine medizinische Beratung oder Behandlung für bestimmte Erkrankungen dar.

Vorbeugung von Sehnenentzündungen im Unterarm

Es ist normal, gelegentlich eine Sehnenentzündung im Unterarm zu haben, insbesondere wenn Sie Sportarten wie Golf oder Tennis ausüben. Es gibt jedoch einige Maßnahmen, mit denen Sie einer Sehnenentzündung vorbeugen können:

Wärmen Sie sich auf und kühlen Sie ab. „Ein dynamisches Aufwärmprogramm, um Ihre Muskeln auf die Bewegung vorzubereiten, kann sehr effektiv sein. Probieren Sie Bewegungen wie Hampelmänner mit hoch und runter gehenden Armen aus, um die Armmuskeln zu aktivieren“, empfiehlt Dr. Kimbrough. Zum Abkühlen können Sie einfache, aber effektive Dehnübungen für die Unterarme machen.
Machen Sie Bewegungspausen. „Wenn Sie acht bis zehn Stunden am Tag am Schreibtisch sitzen, versuchen Sie, regelmäßig aufzustehen und Dehn- und Kräftigungsübungen zu machen“, rät Dr. Kimbrough. Auf diese Weise bleiben Ihre Arme nicht zu lange in derselben Position.
Beginnen Sie neue Aktivitäten langsam. Zu Beginn der Tennissaison ist man leicht begeistert, aber überfordern Sie Ihren Körper nicht. Der Schlüssel liegt darin, Ihr optimales Bewegungsniveau zu finden, damit Sie nicht zu schnell zu viel tun.

PT-Tipp: Wechseln Sie die Maushand

„Die meisten von uns verwenden ihre dominante Hand, um die Computermaus zu bewegen und zu klicken, aber das belastet den Unterarm sehr“, sagt Dr. Kimbrough. Das vorübergehende Wechseln der Hände wird sich wahrscheinlich zunächst etwas ungewohnt anfühlen, aber schon ein kurzer Versuch kann helfen, den dominanten Unterarm zu entlasten und die repetitive Bewegung zu unterbrechen.