Wie lange dauert es, über eine Trennung hinwegzukommen?

Die Zeit nach einer Trennung ist oft unglaublich schwierig: Es handelt sich im Grunde genommen um einen Trauerprozess, denn Sie müssen mit dem Verlust einer Person fertig werden, die Sie als Partner angesehen haben. Wie bei jeder Trauer kann es einige Zeit dauern, bis man sich davon erholt hat. Und obwohl es keine festen Regeln dafür gibt, wie lange es dauert, über eine Trennung hinwegzukommen, gibt es ein paar wichtige Punkte, die Sie beachten sollten, um die Perspektive nicht zu verlieren.

Die Umstände der Trennung sind ein Faktor

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Nach einer Trennung ist es normal, eine Reihe schwieriger Emotionen zu durchleben, darunter Traurigkeit, Verlust, Reue und Einsamkeit. Das kann sogar dann der Fall sein, wenn Sie selbst die Trennung initiiert haben. Das Ausmaß dieser Emotionen und ihre Dauer hängen jedoch von einer Vielzahl von Faktoren ab.

Laut Natalia Juarez, einer Coachin für die Bewältigung von Trennungen, gehören zu diesen Faktoren „die Dauer der Beziehung, Ihr Bindungsstil, ob Sie bereits Erfahrung mit der Bewältigung von Liebeskummer haben, die Art und Weise, wie es passiert ist (wurden Sie überrascht oder haben Sie es kommen sehen?), und die Gründe für die Trennung“. Wenn die Trennung einvernehmlich war und Sie beide sie kommen sahen, fällt es Ihnen beispielsweise möglicherweise leichter, sie hinter sich zu lassen, als wenn Ihr Partner Sie plötzlich für jemand anderen verlassen hat.

„Jede Trennung ist auf ihre Weise kompliziert“, erklärt Dr. Gary Lewandowski, Professor für Psychologie an der Monmouth University. Als allgemeine Regel gilt jedoch: „Je mehr die Beziehung Teil Ihres Lebens und Ihrer Persönlichkeit war, was nicht immer direkt mit der Dauer der Beziehung zusammenhängt, desto länger dauert es, darüber hinwegzukommen.“

Wahrscheinlich können Sie davon ausgehen, dass Sie sich innerhalb eines Jahres besser fühlen werden.

Da jede Trennung so unterschiedlich ist, gibt es keine allgemeingültige Regel dafür, wie lange Sie traurig und verletzt sein werden. Im Allgemeinen unterteilt Juarez Trennungen jedoch anhand ihrer Erfahrungen in drei Stufen: Um eine „große Trennung“ (eine Beziehung von drei bis zehn Jahren) zu überwinden, kann es sechs bis zwölf Monate dauern; eine „mittlere Trennung“ (eine Beziehung von neun Monaten bis zwei Jahren) kann drei bis sechs Monate dauern; und eine „kleine Trennung“ (unter neun Monaten) dauert in der Regel weniger als ein bis drei Monate.

Ähnlich sieht es Dr. Lewandowski: Drei bis sechs Monate sind seiner Meinung nach „ein ziemlich normaler Zeitrahmen”, um die notwendigen Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um weiterzumachen. Das Konzept der Entwicklung von Bewältigungsstrategien ist hier entscheidend: Anstatt passiv darauf zu warten, dass die Zeit alle Wunden heilt, ist es hilfreich, sich selbst als jemanden zu sehen, der bewusst wächst, lernt und heilt.

Ihre Einstellung kann die Heilung beschleunigen oder verlangsamen

Der wichtigste Faktor dabei ist Ihre Einstellung. Wenn Sie weitermachen und hart daran arbeiten wollen, weiterzumachen, wird es Ihnen viel leichter fallen. Wenn Sie sich hingegen bewusst in Ihrem Schmerz suhlen, die sozialen Medien Ihres Ex-Partners überprüfen oder gemeinsame Freunde nach Informationen über Ihren Ex-Partner ausfragen, wird es Ihnen mit ziemlicher Sicherheit schwerer fallen, die Beziehung hinter sich zu lassen. Bleiben Sie in einer produktiven Denkweise, indem Sie sich auf sich selbst konzentrieren, sich auf Ihr soziales Netzwerk stützen und sich davon abhalten, sich auf Ihren Ex zu fixieren.

„Herzschmerz kann durch die Art und Weise, wie wir darauf reagieren, verlängert werden“, sagt Dr. Brandy Engler, Gründerin von Silver Lake Psychology. „Wenn Sie akzeptieren, dass Beziehungen enden, und Sie versuchen, zu wachsen und zu lernen, anstatt Schuldzuweisungen zu machen, wird die Trennungsphase kürzer sein.“ Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass die Überwindung einer Trennung kein fernes Endziel ist. Es ist ein Prozess, auf den Sie Einfluss haben. Wenn Sie bewusst versuchen, sich nicht negativen Emotionen hinzugeben und Zeit damit verbringen, an sich selbst zu arbeiten, wird dieser Prozess reibungsloser und kürzer verlaufen.

Denken Sie vor allem daran, dass diese Traurigkeit nur vorübergehend ist und Sie sie überwinden werden. Seien Sie geduldig und sanft zu sich selbst – kein Liebeskummer ist für immer, auch wenn es sich im Moment so anfühlen mag.

Setzen Sie sich keine Frist

Jeder heilt in seinem eigenen Tempo, und unabhängig von Ihrer Situation sollten Sie versuchen, sich keine Frist zu setzen. Das kann zusätzlichen Druck auf eine ohnehin schon schwierige Situation ausüben und Ihren Heilungsprozess behindern.

Trennungen sind eine emotionale Achterbahnfahrt, und wenn Sie das Gefühl haben, dass es einen Zeitpunkt gibt, an dem Sie traurig, glücklich oder hoffnungsvoll sein sollten, kann dies dazu führen, dass sich Ihre Heilung erzwungen anfühlt. Konzentrieren Sie sich auf Fortschritte, nicht auf Perfektion. Die Heilung nach einer Trennung verläuft nicht linear; Sie werden gute und schlechte Tage haben. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, gesund damit umzugehen, indem Sie sich um sich selbst kümmern, mit Freunden sprechen und, falls nötig, eine Therapie machen.